Советы для улучшения работы ЖКТ от ТЕНТОРИУМ®
1. Ешьте чаще.
Старайтесь принимать пищу не менее 5 раз в день. Необязательно увеличивать количество калорий. Достаточно разделить текущий рацион на части поменьше.
2. Не нервничайте.
Когда вы волнуетесь, процесс пищеварения замедляется. Если не нервничать не получается, попробуйте освоить дыхательную гимнастику. Перед едой сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет расслабиться и сосредоточиться на приёме пищи.
3. Не отказывайтесь от жиров.
Для поддержания перистальтики желудочно-кишечного тракта нужны жирные кислоты.
4. Жуйте жвачку.
И не только после еды, но и до. Жевательная резинка увеличивает выработку слюны, желудочного сока, улучшая переваривание пищи. Оптимальный вариант – пять минут до приёма пищи и не более 15-ти после.
5. Не ешьте слишком горячую или холодную пищу.
Горячая еда обжигает слизистую, а холодная плохо переваривается.
6. Делайте самомассаж живота.
Лягте на спину и выполняйте круговые движения рукой по ходу движения пищи, по часовой стрелке. Это поможет снять спазмы, восстановить перистальтику.
7. Гуляйте после того, как поели.
Или хотя бы проветривайте комнату. Кислород помогает организму лучше переваривать пищу.
